Експерти пояснили чому жінки мають спати більше за чоловіків
Про це розповіла експертка зі сну Дебора Лі
Молодість та кар’єра (20–30 років). У цьому віці оптимальна тривалість сну становить 7–9 годин. Регулярний відпочинок менше ніж шість годин на добу підвищує рівень тривожності та ризик набору ваги. Особливу увагу сну слід приділяти під час вагітності:
у першому триместрі організм може потребувати до 12 годин відпочинку;
недосипання у третьому триместрі підвищує ризик тривалих пологів та кесаревого розтину.
Період менопаузи (40–50 років). Кількість необхідного сну залишається незмінною (7–9 годин), проте його якість суттєво погіршується через припливи, нічне потовиділення та тривожність. За даними досліджень 2025 року, від безсоння страждають до 60% жінок у менопаузі. У таких випадках лікарі можуть рекомендувати гормональну терапію для нормалізації стану протягом 1–3 місяців.
Сон після 60 років. У постменопаузі структура сну змінюється, бо він стає легшим, а фази глибокого відновлення скорочуються. Жінки частіше лягають і прокидаються раніше, а добова норма у 7–9 годин часто розділяється між нічним відпочинком та денною дрімотою.
Загальні рекомендації для покращення якості сну включають відмову від алкоголю та їжі безпосередньо перед сном, обмеження кофеїну у вечірній час та дотримання режиму без використання гаджетів перед відпочинком.
