Як без стресу адаптуватися до літнього часу: порада професора неврології
Про секрети легкої адаптації до змін часу повідомило видання The Mirror.
Головним інструментом для переналаштування організму є природне світло. Професор Лукас радить у перший день після переведення стрілок отримати якомога більше яскравого ранкового сонця. Саме світло виступає основним сигналом для мозку, який дозволяє внутрішньому годиннику миттєво зрозуміти нову пору доби. Для досягнення ефекту достатньо провести на свіжому повітрі всього 15 хвилин протягом першої години після пробудження.
Оскільки перехід відбувається у ніч на неділю, науковець рекомендує скористатися гнучкістю вихідного дня. Ранкова прогулянка в неділю допоможе організму розпочати процес адаптації заздалегідь, щоб до ранку понеділка ваш цикл уже відповідав новому графіку. Це дозволить уникнути денної сонливості та легше заснути ввечері у потрібний час, навіть якщо за старим графіком це здаватиметься занадто рано.
Додатково фахівці радять дбати про повну темряву в спальні вночі, але максимально відкривати штори одразу після сну. Такий контраст допомагає скинути циркадні ритми та подолати наслідки «втраченої години». Дотримання цих простих правил дозволяє організму синхронізуватися з літнім часом всього за один-два дні, мінімізуючи стрес для нервової системи та забезпечуючи бадьорість на весь робочий тиждень.
