Перехід на літній час передбачає низку небезпек для здоров'я людини: як адаптуватися
Україна знову перейде на літній час 29 березня. Хоча ми отримаємо більше світлового дня, для організму цей стрибок є значно складнішим, ніж осінній.
Сомнолог Дарія Пилипенко розповіла про те, як українцям пережити адаптацію до літнього часу без шкоди для здоров'я.
Як зміна часу впливає на організм
За словами сомнолога, кожна людина живе одночасно за трьома ритмами, які в ідеалі мають збігатися:
- Біологічний: наш внутрішній ритм (приблизно 24 години), який працює навіть у повній темряві.
- Сонячний: світло, яке "підкручує" наші внутрішні налаштування.
- Соціальний: розклад роботи, садочків та шкіл.
"Коли ми переводимо стрілки, виникає десинхронізація. Соціальний розклад змінюється миттєво, а гормональна система (кишківник, ендокринна система) не може адаптуватися за один клік. Їй потрібен час", - зазначає експерт.
При цьому перехід на літній час зазвичай люди переживають складніше, ніж на зимовий - який, власне, є стандартним для наших широт.
Переведення годинника: які наслідки для здоров’я
У США та Європі низка досліджень виявили, що зміна часу негативно впливає на здров’я.
Статистика свідчить, що в перші дні після переходу:
- зростає ризик інсультів та інфарктів, оскільки кортизол регулює серцевий ритм і тиск, які збиваються через новий графік.
- при переході на зимовий час на 11% збільшується кількість суїцидальних випадків та на 6% - кількість ДТП.
Як підготуватися до переведення годинників: покрокова інструкція
Аби пом’якшити перехід на літній час вам потрібно:
Світлова терапія вранці. Світло - це головний сигнал для мозку. Після пробудження вмикайте найяскравіше світло в домі, якщо за вікном нема сонця. За можливості використовуйте спеціальні лампи на 10 000 люкс. Це допоможе швидше зруйнувати залишки мелатоніну і прибрати ранкову сонливість.
Руханка для "периферійних" годинників. Наші годинники є не лише в мозку, а й у м'язах та кишківнику. Навіть легка розтяжка вранці дасть сигнал всьому тілу: "День почався, час працювати".
Білковий сніданок. Зранку обирайте їжу, багату на амінокислоти. Це допоможе синтезу серотоніну ("гормону щастя") вдень, який ввечері перетвориться на мелатонін.
Правило 30 хвилин. Дарія категорично не радить зміщувати час сну на годину - це може призвести до рефлекторного безсоння. Починайте зміщувати час відбою поступово (за тиждень або хоча б за 3-4 дні) по 30 хвилин. Ввечері стишуйте світло та уникайте важких тренувань (мінімум за 5 годин до сну).
Забудьте про "вчорашній час". У понеділок почніть жити за новим графіком без зайвих роздумів. Не вираховуйте: "За старим часом зараз була б така-то година". Це плутає мозок і подовжує адаптацію.
